社会上很多教练会告诉你，练肌肉每组休息不要超过２分钟，这是错的,肌肉训练休息间隔

社会上很多教练会告诉你，练肌肉每组休息不要超过２分钟，这是错的,肌肉训练休息间隔

【本文来自《想健身练肌肉练力量的，菜鸟期这么练就好》评论区，标题为小编添加】

练肌肉，每天训练量为８－１２ｒｍ，３－６组，练力量 ３－７RM，３－６组，兼顾耐力 １２－３０ｒｍ，３－６组。

每组间休息不少于２分钟，不多于５分钟，这一条社会上很多教练会告诉你休息不要超过２分钟，这是错的，这是美国药罐子影响导致，普通群众休息２－４分钟为宜，如果你感觉兴奋肌肉不会冷却消极，休息５－８分钟也是可以的，但８分钟就是极限了，你如果休息再多，神经兴奋度就下来了，训练质量就很差了。

训练期间要全神贯注，最好不要听音乐之类。比如引体向上，你要平心静气，意贯后背，左右平衡吐气缓缓两秒内把自己拉上杠去，下巴超过杠后不要放松让自己自由坠落，而是保持住微顿一下憋气体味一下背部和臂部紧张的感觉，然后吸气缓缓放下，这算一次。其他两个动作也类似，如此内视神注，类似气功，有强化神经募集作用，防止动作走偏，强化体质等好处，更不用说防止伤害了。

Top

1、孙颖莎4-1伊藤美诚进4强！除第3局被逆转，其余4局全程碾压无压力,2021孙颖莎4:0伊藤美诚

2、2025暑期档票房突破105亿元！,暑期档 票房

3、65岁宋丹丹真“没白活”，家庭地位尽显，就连儿媳也百般讨好她